Prise de conscience

Introduction

Prendre conscience de son stress est très important et un exercice difficile. En effet, pour remédier à son stress et apprendre à l’utiliser il est nécessaire de pouvoir, dans un premier temps, le détecter.

Ce cours, animé, a pour objectif de vous donner des aides pour prendre conscience de votre stress.

Tout d’abord, le stress se manifeste sous 4 formes différentes: symptômes physiques, symptômes émotionnel, symptômes cognitifs et symptômes comportementaux. Tous ces symptômes ne se retrouvent pas de la même manière chez les individus, chacun réagit à sa manière, dans des proportions différentes. Par exemple, sous l’effet du stress une personne A peut se renfermer, alors qu’une personne B peut avoir besoin d'extérioriser et de s’agiter. Pour prendre conscience de son stress il est primordial de prendre du temps pour écouter son corps et interpréter ses émotions.

Apprendre à se connaitre pour vivre mieux

I. Symptômes physique

Le premier signe de stress repérable pour vous-même ainsi que pour votre entourage fait souvent parti des symptômes physiques.

Avant une réunion importante, les battements de votre coeur s'accélèrent ? Vous avez les mains moites? Vous touchez vos cheveux ? Vous avez les jambes qui tremblent quand vous êtes assis? Vous vous sentez fatigué? Certains de ces symptômes vous semblent peut être familiers, parfois anodins, mais ils traduisent une situation de stress.

En revanche, certains signes physiques peuvent être moins facilement distinguables. Vous avez le visage fatigué (cernes), des maux de tête récurrents, des douleurs et tensions musculaire (dos, nuque) ? Vous souffrez de problèmes digestifs (acidité, ballonnements, diarrhée, constipation), ou bien de nausées et étourdissements ? Ce sont également des signaux qui traduisent une situation de stress.

Ces symptômes ne sont pas les seuls, il est important de ne pas négliger les changements physiques que vous observez sur votre corps, ils peuvent être la conséquence d’une situation de stress. Chaque individu réagit d’une manière différente et développera des signaux variés.

Prendre du temps pour vous, écouter votre corps, faire un état de l’art quotidien sur votre situation physique peut vous aider à prendre conscience de signes répétitifs que vous développez lors de situation de stress.

N’ayez pas tendance à repousser les signaux que vous percevez en pensant que “ça passera”. Si votre corps se manifeste c’est justement pour vous alerter d’une situation dangereuse. Le manque de sommeil, par exemple, peut conduire à de graves troubles et avoir une incidence fatale (manque de vigilance au volant, accident etc…).

Écoutez votre corps et ne repousser pas les maux

II. Symptômes émotionnel

Le stress, au delà des signaux physiques, se traduit également par les émotions que l’on ressent et dégage.

Il vous arrive d’avoir des changements d’humeur, d’être lunatique ? Vous sentez que vous êtes plus irritables que d’habitude ? Vous êtes agité et vous n’arrivez pas à rester calme ? Vous avez du mal à prendre des décisions? Vous êtes impatient mais non productif? Ce sont des symptômes liés au stress. Vous, qui, êtes d’une nature plutôt positive, vous devenez fade et triste ? Vous, qui, êtes une personne dynamique et joviale, vous vous isolez et avez des idées sombres ?

Peu importe la proportion et l’importance de ces symptômes, ne les laissez pas s'emparer de vous. Vous avez une réaction excessive face à une remarque de votre collègue par rapport à votre comportement habituel ? ne laissez pas ces émotions de côté sous prétexte que vous vous êtes levé du mauvais pied. Ces signaux, souvent négligés, font pourtant partis des symptômes les plus handicapants dans votre vie quotidienne.

Vous ne vous trouvez pas stressé, mais pourtant vous agissez d’une telle manière ? Peut-être que le stress ne provient pas de vous, mais d’un proche. Vous pouvez être victime du stress des personnes de votre entourage. Certaines personnes sont réceptives au stress des autres et les syndromes que vous aurez seront visibles de la même sorte que lorsque vous êtes vous même en situation de stress.

Ce n’est pas parce que la situation de stress n’est pas directement liée à vous qu’elle ne peut pas vous atteindre. Vous est-il déjà arrivé d’être stressé pour un proche qui ne doit pas rater son train/avion ? Ce n’est pas parce que la situation de stress n’a pas ses racines en vous que vous devez mettre de côté ces émotions et symptômes.

Lorsque vous sentez que vous changez d’attitude (rétroactivement également), prenez du recul sur la situation, analysez le comportement que vous avez eu et posez-vous la question “Pourquoi ai-je agis comme cela? ”. A la fin de votre journée, prenez un moment pour vous détendre, et faites un bilan sur ce que vous avez ressenti au cours de la journée. Identifiez si les émotions que vous avez ressenti collent à votre personnalité et dans le cas contraire, essayez d’analyser ce qui vous a mené à un tel agissement ?

Tendez l'oreille à vos émotions, elles vous guideront

III. Symptômes cognitifs

Le terme de trouble cognitif est un terme médical utilisé pour décrire la détérioration des processus mentaux de la mémoire, du jugement, de la compréhension et du raisonnement.

Le stress impacte nos aptitudes cognitives sans que nous nous en rendions compte au premier abord. Vous avez déjà ressenti de l’anxiété sans forcément savoir pourquoi ? Vous devez rendre un rapport à votre supérieur hiérarchique, vous avez oublié et il a dû vous le rappeler à plusieurs reprises ? Vous avez programmé une réunion mais vous avez oublié de réserver la salle ? Votre collègue vous parle d’une problématique mais vous n’arrivez pas à rester concentré sur sa présentation ? Vous ressentez le besoin de faire des pauses plus régulièrement qu’à votre habitude car vous n’arrivez pas à vous concentrer aussi longtemps consécutivement que d’habitude ?

Tous ces symptômes, et tant d’autres, que vous devez analyser sur votre vie professionnelle (transposables à votre vie privée) sont significatifs de stress.

Les troubles de la mémoire et de la concentration peuvent également provenir du manque de sommeil, qui lui même peut être une conséquence du stress. Tous ces symptômes sont liés et doivent être pris en considération.

Notez les choses que vous devez faire, les informations importantes, cela peut vous permettre de palier à ce manque de concentration et ces troubles de la mémoire, en attendant de les régler…

Concentrez vous sur l'essentiel

IV. Symptômes comportementaux

Le stress peut vous amener à avoir un comportement différent de vos habitudes. Par exemple, il est possible que votre stress se traduise par un changement de régime alimentaire. En effet, votre état de stress traduit une inquiétude et votre corps, pour se rassurer, à besoin de consommer des produits qui vous procurent du bonheur et de la joie. Peut-être que vous mangez plus ? Ou au contraire, moins ? Vous arrive-t-il d’abuser de produits sucrés (chocolat, gâteaux…) ? Ou bien de fumer plus ? De consommer plus d’alcool ?

Le stress ne modifie pas que vos habitudes alimentaires mais également votre rythme de sommeil. Vous n’arrivez pas à dormir ? Vos nuits sont agitées ? L’interprétation de vos rêves peut vous aider à prendre conscience de votre état de stress.

Le stress peut également modifier votre motivation, vous pouvez vous sentir démotivé, sans envie de faire des efforts. Vous est-il déjà arrivé dans votre vie professionnelle d’avoir des bas ? des moments de flottements sans avoir l’envie de fournir les efforts attendus ?

Le stress modifie votre mode de vie, il s’attaque à vos besoins vitaux (alimentation, sommeil) pour vous envoyer un signal. Ne négligez pas ces signaux. Ne vous laissez pas submerger par les quantités de chocolats et confiseries que votre corps réclame pour compenser l’anxiété produite par ce stress.

Soyez vous même

Conclusion : soyez vous même

Avez vous appris des choses (nous espérons que oui!)? Cela vous a-t-il aidé sur la prise de conscience de votre stress? Je vous invite à vous tester (sans aucun stress!) au travers de ce questionnaire :

Questionnaire